Sağlıklı beslenme pahalı süper-foodlardan değil, günlük küçük kararlardan ibarettir. Aşağıdaki 7 kural, yaş ve aktivite farkı gözetmeksizin doktorların önerdiği temel prensiplerdir.
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır ve gün ortası şeker krizini önler.
2. Tabağı renklerle doldurun
Her tabakta en az 2 renk sebze olsun. Bu, vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlar.
3. Su = en önemli içecek
Günde 1.5-2 litre su. Şekerli gazlı içeceklere her gün hayır deyin, sade suya bal/limon ekleyin.
4. Şeker ve tuzu azaltın
Hazır gıdalarda gizli şeker ve tuz çoktur. Etiketleri okumayı alışkanlık haline getirin.
5. Yarım tabak sebze
Her ana öğünde tabağın yarısı sebze, dörtte biri protein, dörtte biri karbonhidrat olmalı.
6. Yavaş yiyin
Tokluk sinyali mideye 20 dakika sonra ulaşır. Yavaş yiyerek daha az kaloriyle doyabilirsiniz.
7. D vitamini ve B12'yi kontrol ettirin
Azerbaycan'da D vitamini eksikliği yaygındır. Yılda bir test, pek çok hastalıktan korur.
Bu yazı 2 dilde de mevcuttur: