Sağlam bəslənmə bahalı super-foodlardan deyil, gündəlik kiçik qərarlardan ibarətdir. Aşağıdakı 7 qayda, yaş və fəaliyyət fərqi olmadan həkimlərin tövsiyə etdiyi əsas prinsiplərdir.
1. Səhər yeməyini atlamayın
Səhər yeməyi metabolizmanızı işə salır və günün ortasındakı şəkər krizinin qarşısını alır.
2. Tabağı rənglənlərlə doldurun
Hər tabaqda ən azı 2 rəng tərəvəz olsun. Bu, vitamin və mineral müxtəlifliyini təmin edir.
3. Su = ən vacib içki
Gündə 1.5-2 litr su. Şirin gazlı içkilərə hər gün deyin, dadlandırılmamış suya bal/limon əlavə edin.
4. Şəkər və duzu azaldın
Hazır qidalarda gizli şəkər və duz çox olur. Etiketləri oxumağı vərdiş halına gətirin.
5. Yarı tabaq tərəvəz
Hər əsas yeməkdə tabağın yarısı tərəvəz, dörddə bir zülal, dörddə bir karbohidrat olmalıdır.
6. Yavaş yeyin
Tox olma siqnalı mədəyə 20 dəqiqə sonra çatır. Yavaş yeməklə az kalorili ola bilərsiniz.
7. Vitamin D və B12-ni qontrol etdirin
Azərbaycanda vitamin D çatışmazlığı yayılmışdır. İllik bir test çoxu xəstəlikdən qoruyur.
Bu yazı 2 dildə də mövcuddur: