Davamlı stress həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığı sarsıdır. Bu yazıda elmi tədqiqatlarla təsdiq edilmiş 5 sadə üsulu paylaşırıq.
1. 4-7-8 nəfəs texnikası
4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə tutun, 8 saniyə verin. Bu, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir.
2. Gündə 30 dəqiqə hərəkət
Yüngül yeriş belə kortizol səviyyəsini azaldır. Mütləq idman olmaq lazım deyil.
3. Yuxu rejimi
Hər gün eyni saatda yatın və 7-8 saat yuxu hədəfləyin. Telefon ekranı yatağa girəndə bir kənara qoyulmalıdır.
4. Sosial əlaqə
Həftədə ən azı 2 dəfə yaxın insanlarla görüşün — danışmaq beyni rahatlaşdırır.
5. Psixoloqdan kömək istəmək tabu deyil
Davamlı stress 2 həftədən artıq davam edirsə, mütəxəssis dəstəyi alın.
Bu yazı 2 dildə də mövcuddur: